LOS BENEFICIOS DEL HICT (High Intensity Circuit Training)

Numerosas veces os habréis preguntado por qué está tan de moda este tipo de entrenamiento

tan vistoso y atractivo que corre por las redes sociales. El objetivo de este artículo es desglosar

sus ventajas, inconvenientes y características.

El entrenamiento funcional interválico es un entrenamiento que consigue aumentar los beneficios de distintas disciplinas en un tiempo corto y con un nivel de diversión y entretenimiento mucho más elevados (45’-60’ de entrenamiento). Se trata de una combinación de ejercicios de fuerza globales y de trabajo metabólico de alta intensidad. A la vez, en un mismo circuito se trabaja:

- Fuerza muscular de toda la musculatura

- Resistencia anaeróbica (en cada uno de los ejercicios)

- Resistencia aeróbica (en la acumulación del trabajo durante la sesión)

- Fuerza - resistencia muscular

- Agilidad y coordinación

- Flexibilidad

- Estabilidad y propiocepción

En definitiva, podemos afirmar que se trata del entrenamiento más global y completo que

podemos realizar en la actualidad. Tanto es así, que al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, conseguimos generar una deuda de O2 con nuestro propio cuerpo, de tal forma que conseguimos seguir quemando calorías durante hasta 48 HORAS después del entrenamiento. ¡En un entrenamiento HICT podemos llegar a quemar más de 1.000 Kcal! Y es que cuando hablamos de alta intensidad, hablamos de intensidad relativa a cada persona. Al contrario de lo que mucha gente piensa, el HICT está altamente indicado para personas mayores y sedentarias, siendo el tipo de entrenamiento que más les beneficia. A través de un programa personalizado y progresivo, se adapta el entrenamiento a las necesidades individuales.

Y es aquí donde encontramos uno de sus inconvenientes; se trata de un tipo de entrenamiento

que requiere de un control y programación por parte de un profesional, generando los cambios y

adaptaciones necesarias para que la introducción a este tipo de entrenamiento respete los

márgenes de salud y proporcionalidad. Por lo tanto, no podemos permitir que cualquier persona

sin los conocimientos necesarios se programe este tipo de entrenamiento por su cuenta.

Por tanto, podemos concluir:

BENEFICIOS:

- Corta duración

- Mejoras en todos los ámbitos

- Quema de calorías elevadas

- Adaptable a cualquier edad y estado físico

- Nivel de entretenimiento superior

INCONVENIENTES

- Necesitas un profesional que lo programe

- Proceso de aprendizaje mínimo de 2-4 semanas

- Dificultad técnica más elevada que las máquinas convencionales

Gracias por haber llegado hasta aquí Fighter!